طرق يجب القيام بها عندما يؤدي الإرهاق الى تغيير دماغك

طرق يجب القيام بها عندما يؤدي الإرهاق الى تغيير دماغك

 

إذا كانت هذه الأعراض الثلاثة تنطبق عليك وهي نقص كامل في الطاقة ، وانخفاض في شعورك بالانتماء وانخفاض احترام الذات – فقد تكون ضحية للإرهاق ،

كما يقول الخبراء, واليك بعض الطرق لتساعدك على هذا .

يمكن أن يؤثر الإرهاق على قدرتك على الانتباه والاحتفاظ بالذكريات ، وفقا للخبراء.

بعد عامين من العيش في بركة مغلية من الإجهاد الوبائي ، يمكنك أن تشعر بالتمدد إلى أقصى حد. البقاء في تلك الحالة لفترة كافية –

أو على مستوى من الشدة مثل تلك التي تواجه أطباء وممرضون يعملون مع الموتى في أجنحة كوفيد-19 – وقد يغير عقلك.

“تلاحظ أشياء مثل أن تكون أكثر انفعالا ، وأكثر تدميرا ، وأقل تحفيزا ، وأقل أملا” ، قالت إيمي أرنستن ،

أستاذة علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ييل الذي يدرس الآليات العصبية للإرهاق.

يمكن أن يكون فهم كيفية تفاعل دماغك مع الإرهاق مفيدا ، لأنه يظهر للناس أن العديد من ردود أفعالهم هي جزء من “ظاهرة طبيعية” ،

كما يقول أرنستن.

“أنا لست شخصا سيئا – هذه هي الطريقة التي يتغير بها الدماغ مع الإجهاد المزمن.

إنها تفعل ذلك لمحاولة حمايتي، على الرغم من أنه في هذا الموقف، يزيد الأمر سوءا”.

“إن امتلاك هذا النوع من البصيرة والمنظور يمكن أن يكسر الحلقة المفرغة حيث تلوم نفسك على عدم كونك أفضل”.

ارهاق الدماغ

من المعروف منذ فترة طويلة أن الإجهاد المزمن يساهم في الأمراض العقلية والجسدية، والآن الباحثون قادرون على التقاط ما يحدث للدماغ.

من خلال إضعاف هذا المجال ، يقول الخبراء إن الإرهاق يمكن أن يؤثر على قدرتنا على الانتباه والاحتفاظ بالذكريات ،

ومما يجعل من الصعب تعلم أشياء جديدة ويزيد من خطر الأخطاء. هذا ليس كل شيء, يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى توسيع اللوزة الدماغية ،

وهي جزء من الدماغ مسؤول عن استجابتنا “للقتال أو الهروب” عندما نكون في خطر ، كما اكتشف الباحثون.

“إنها ضربة مزدوجة. في الوقت نفسه ، تزداد قشرة الفص الجبهي ضعفا وأكثر بدائية ، ودوائر الدماغ التي تولد العاطفة مثل الخوف تزداد قوة”.

“تبدأ في رؤية العالم على أنه ضار حتى عندما لا يكون كذلك”.

هل يمكنك عكس هذه التغييرات في الدماغ بمجرد حدوثها؟ تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران أنه ممكن ،

و دراسة 2018 في الأشخاص الذين تم العثور عليهم العلاج السلوكي المعرفي للإرهاق قلل من حجم اللوزة الدماغية وأعاد قشرة الفص الجبهي إلى مستويات ما قبل الإجهاد.

تظهر الأبحاث التي أجريت على الأشخاص أيضا أنه يمكننا منع حدوث الضرر في المقام الأول – إذا شعرنا أننا مسؤولون.

إذا كنت تشعر أنك تتحكم في الضغوط ، فلا توجد هذه التغيرات الدماغية السامة” ، قال أرنستن.

“إذا شعرت بأنك خارج نطاق السيطرة ، فإنه يؤدي إلى تغيرات كيميائية في قشرة الفص الجبهي التي تضعف الروابط ،

ومع مرور الوقت تؤدي في الواقع إلى تآكل هذه الروابط بعيدا.”

أقرا ايضاً: الوصفة السحرية للذاكرة وعدم النسيان

طرق يجب القيام بها عندما يؤدي الإرهاق الى تغيير دماغك

 

والخبر السار هو أن الدراسات تظهر أنه يمكنك التعافي من الإرهاق ، كما يقول الخبراء.

أولا، امنح نفسك النعمة.

حاول القيام بأنشطة صحية كجزء من تلك الرعاية الذاتية ، مثل “محاولة النوم وتناول الطعام صحي الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر” ،

يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية والقيام بها للآخرين أيضا في الشعور بقيمة الذات ، من خلال تعزيز شعورك بالإنجاز:

“اذهب الى المطبخ احضر وجبة تحبها أو التقطت اليوغا لنفسي أو قمت بتكلم مع شخص  .

وأضافت أن الدراسات تظهر أن هذه الأنشطة لا تحتاج إلى أن تكون ضخمة أو تستغرق وقتا طويلا لتقليل مشاعر الإرهاق.

وقالت: “حتى الإيماءات الصغيرة حقا كان لها تأثير في اليوم التالي”.

“إعطاء شخص ما مجاملة ، وإخراجه لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام للحصول على القهوة ، نرى أن ذلك يدفع القرص في اليوم التالي للإرهاق.”