5 طرق مبتكرة لتناول الشوفان

اذا كنت مثل محبي الشوفان كبيرة، يجب أن تجد هذه الوصفات 5 على طرق مبتكرة لتناول الطعام الشوفان مثيرة للاهتمام حقا .

يعرف جيدا طعام الإفطار، الشوفان ليست شعبية فقط لذوقهم كبيرة، وهناك أيضا مغذية جدا وملء.

مصدر كبير من المعادن الهامة مثل المنغنيز والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك، الشوفان تحتوي أيضا على الفيتامينات B1 و B5. كما أنها غنية بالألياف والبروتين، والتعبئة تصل إلى 5G لخدمة كوب واحد، مما يجعلها وجبة مثالية للسيطرة على نسبة السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، قد لا يكون الجميع من أشد المعجبين بهذا الطعام الخارق ، فكيف تستمتع بالشوفان؟ فيما يلي 5 طرق مبتكرة لتناول الشوفان اليوم:

الجرانولا

قضبان الجرانولا محلية الصنع هي لدغات من الخير لذيذ الجميع يجب أن تحاول في مرحلة ما.

ليس فقط أنها لذيذة، ولكنها أيضا جهد لتخصيص ورائحة جيدة جدا.

كل ما تحتاجه هو:

1 أكواب من الشوفان

1 كوب من المكسرات أو البذور

1/4 كوب شراب القيقب أو العسل

3 ملاعق كبيرة زيت زيتون أو جوز الهند

اندفاعة من القرفة والملح.

تخلط المكونات معا وتوضع على مقلاة الورق قبل وضعها في الفرن لمدة 20 دقيقة أو 350 درجة فهرنهايت.

جربي خلط الفواكه المجففة المختلفة مثل التفاح ورقائق جوز الهند والكينوا وبذور الكتان وبعض رقائق الشوكولاتة الداكنة لجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام.

أقرا ايضاً: نمو الطفل وتطوره والفيتامينات، الضرورية للأطفال.

الفطائر

ستحتاج إلى:

1 كوب من الشوفان

1 موزة ناضجة

1/2 كوب حليب اللوز أو الشوفان غير المحلاة

1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر

1 ملعقة صغيرة من بذور شيا

اندفاعة من مستخلص الفانيليا وملح البحر

1 بيضة، مخفوقة بخفة

1 ملعقة كبيرة زيت نباتي

1-1/4 كوب دقيق لجميع الأغراض

تبدأ بخلط الدقيق والشوفان ومسحوق الخبز وبعض الملح في الخلاط ومزج الجافة. في وعاء، اخلطي الحليب والبيض والزيت وبعض الزبدة الذائبة. المقبل، إضافة مزيج المخلوطة في وعاء ويخفق لتشكيل عجينة ناعمة.

سخني مقلاة واطبقي القليل من الزيت النباتي. صب القليل من العجين في مقلاة مزيتة والوجه، وتخدم مرة واحدة البني الذهبي. رذاذ على بعض شراب القيقب لمزيد من حلاوة خدم مرة واحدة،

الشوفان المخبوزة

كعكة مصنوعة من الشوفان؟ سجلني!

للحصول على هذا، يجب أن يكون لديك:

الشوفان المدلفن

بيضة

موز

شراب القيقب

مسحوق الخبز

ملح

مسحوق الكاكاو

ضع جميع المكونات في مزيج خلاط لتشكيل مزيج جيد. بعد ذلك، صب في مقلاة الخبز مدهون مع مسواك في وسط المزيج. خبز حتى حواف تتحول البني أو مسواك يخرج نظيفة. الشوكولاته البيضاء حلق يجعل تتصدر كبيرة.

دقيق الشوفان الزبادي اليوناني

أو الشوفان بين عشية وضحاها، لجعل هذا، يجب أن يكون لديك:

الشوفان المدلفن

حليب

الزبادي اليوناني أو النباتي

بذور شيا

استخراج الفانيليا

التحلية; العسل أو شراب القيقب

الفواكه الطازجة أو المجمدة مثل التوت المختلط أو الموز المقطع أو الخوخ أو فاكهة العاطفة

الجوز والبذور والتوابل ورقائق الشوكولاتة ومسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني

صب بعض الشوفان في وعاء كبير أو جرة ميسون. مزيج الزبادي اليوناني وبذور شيا بشكل صحيح لإزالة كتل في وعاء آخر. يضاف الحليب ومستخلص الفانيليا والزبادي مع بذور شيا إلى الشوفان ويخلط. غطي الجرة بغطاء كم واتركيها في الثلاجة بين عشية وضحاها. يمكنك إضافة الطبقة في جرة قبل تجميد أو بعد تقديم هذا المزيج.

مناقصات الدجاج المغطى بدقيق الشوفان

أراهن أنك لم تعرف أبدا أنه يمكنك لف مناقصات الدجاج في أي شيء آخر غير الدقيق. حتى الحصول على:

1 كوب شوفان منتظم

3/4 كوب (3 أونصات) جبنة بارميزان طازجة مبشورة

1 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم

1/2 ملعقة صغيرة ملح

1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجا

1 رطل مناقصات صدر الدجاج

رذاذ الطبخ

سخني الفرن على حرارة 450 درجة. امزج الشوفان المدلفن الجاف، وأضف بعض الجبن والزعتر والملح والفلفل. تخلط وتوضع في وعاء ضحل.

وضع كل العطاء الدجاج بين يلتف البلاستيك الثقيلة والجنيه باستخدام مقلاة صغيرة. ثم معطف الجانبين من العطاء مع رذاذ الطبخ والاعوجاج المناقصات في مزيج الشوفان. بعد ذلك، قم بتغطية ورقة الخبز برذاذ الطهي ووضع المناقصات على؛ خبز في 450° لمدة 15 دقيقة أو حتى يحمر.

ومع ذلك اخترت أن تأكل الشوفان الخاص بك، شيء واحد مؤكد، عليك بالتأكيد التمتع الشوفان الخاص بك أكثر مع هذه الوصفات. وا! وإذا كنت تريد، يمكنك مزج بعض الشوفان جنبا إلى جنب مع عصير الخاص بك. لن نحكم